色胺酸對於壓力

 現代人都壓力很大而不自知！

色氨酸為什麼能幫助改善壓力？

色氨酸（Tryptophan）是必需胺基酸，

人體無法自行合成，

但它在大腦裡扮演的是

「情緒穩定原料」的角色。

① 是「血清素」的前驅物

色氨酸 → 5-HTP → 血清素（Serotonin）

血清素的功能包括：

穩定情緒，降低焦慮、緊張感

改善壓力下的情緒波動，

提升抗壓韌性

長期壓力大的人，血清素常常偏低

② 幫助調節「壓力荷爾蒙」（皮質醇）

研究發現，當色氨酸攝取不足時：

大腦對壓力刺激反應更激烈

皮質醇分泌上升

更容易出現煩躁、易怒、焦慮

補充色氨酸後，

有助於緩和壓力反應

③ 改善「睡眠品質」，降低壓力累積

色氨酸也是褪黑激素的原料：

色氨酸 → 血清素 → 褪黑激素

睡眠一好，壓力自然下降，

這是雙向加乘效果。

哪些人特別適合補充色氨酸？

1.長期精神壓力大、工作高壓

2.容易焦慮、緊繃、想太多

3.情緒起伏大、易怒

4.睡眠品質差（難入睡、淺眠）

5.下午或傍晚特別煩躁